До чого веде тривалий відпочинок від тренувань
Розвінчуємо міф: Якщо пропустити 2-3 тижні тренувань, нічого страшного не трапиться.
У глобальному життєвому сенсі, звичайно, нічого страшного не трапиться. Дійсно, бувають ситуації (запарка на роботі, хвороба, відпустка, відрядження), коли людина змушена відмовитися від своїх звичних тренувань чинності просто брак часу або вимушених обставин. І, якщо повернення до тренувань через 2-3 тижні досвідченого фитнесиста сумніватися не доводиться, то з новачками проблема інакше. Найчастіше цей вимушена перерва в підсумку призводить до більш тривалого простою і на 1, і на 2 місяці, якщо не більше, т. к. у них ще не сформувалося фізичної залежності від фітнесу і так приємно просто посидіти з друзями в кав’ярні або повалятися вдома на дивані, ніж тягтися на тренування, а якщо ще й погода погана. . .
А ось що відбувається з тілом в цей період?
Правда: при відсутності регулярного фізичного навантаження вже протягом 1 тижня втрачається розтяжка, потім витривалість, потім сила.
Досвідчені фітнесисти
Сила втрачається вже після 2-3 тижнів без тренувань, якщо людина в цей період максимум що робить, так це добирається на роботу і з роботи і більше ніяк не проявляв активність.
Витривалість втрачається приблизно на 10% в перші 2 тижні і далі продовжує постійно знижуватися, і, якщо не повернутися до тренувань, то через 3 місяці ваші аеробні здібності впадуть вже на 50% від початкових показників.
Але рвати на собі волосся, від того що все так склалося і що ви багато втратили, не треба. Наш організм – істота розумна, а тому має м’язової пам’яттю. І якщо ваш фітнес-стаж більше 1 року регулярних занять, то вам набагато простіше буде повернутися до колишньої форми, ніж тим атлетам, тренування яких носили нерегулярний характер або стаж всього кілька місяців.
Новачки фітнесу
Сила втрачається – також після 2-3 тижнів без тренувань. Але тут їм пощастило більше, оскільки простіше повернути колишню форму, тому що їх рівень ще невеликий, а відповідно різниця між тим, що вони встигли напрацювати тренуваннями і тією формою, з якою вони прийшли в фітнес досить невелика.
Витривалість – а ось вона впаде до мінімуму, тобто вам треба буде починати майже з нуля, ніби раніше не займалися.
Тому постарайтеся повернутися до тренувань, як можна швидше, тому що простий на початковому етапі може призвести до того, що вам буде просто лінь ходити на фітнес. А якщо ви вирішили займатися для досягнення певних цілей, а не просто заради моди або галочки, то головне тут – це регулярність.
Вихід
Якщо ви з якихось поважних причин (завал на роботі, хвороби, травми, а не просто лінь-матінка) не можете ходити на повноцінні тренування, то:
1) Спробуйте ввести більше кардіо у своє повсякденне життя: якщо є можливість добиратися куди-небудь пішки ідіть, а не користуйтеся транспортом; більше ходіть, бажано в швидкому темпі (а ще краще бігайте хоча б 30 хвилин вранці або ввечері, якщо цей вид фітнесу не викликає у вас відторгнення); в метро ідіть по ескалатору, а не стійте на ньому, крокуйте по сходинках. Такі от маленькі вкраплення аеробних навантажень дозволять стормозить падіння вашої витривалості.
2) Перебуваючи вдома, приділіть трохи часу простою силовим вправам. І не треба говорити, що немає часу, завжди можна при бажанні знайти 30-40 хвилин, необов’язково що поспіль, можна і в розбивку по 10-15 хвилин протягом дня. Віджимайтеся, качайте прес, присідайте (є купа вправ, які можна робити вдома. Хоч статично «зависни» в якому-небудь з вправ на кілька хвилин).
Якщо ви закинули фітнес, тому що злегка травмувалися, то і це, насправді, не привід ухилятися, якщо це, звичайно, не перелом ноги. (сама цієї зими ходила на фітнес з некволий розтягненням гомілкового суглобу, а потім ще й зі зламаним пальцем ноги – робила вправи на верх тіла, якісь вправи на ноги, де не особливо відчувалася травма; а влітку у нас в клубі вікова будинку зі зламаною рукою ходила займатися і нічого, всі живі здорові).
Якщо ж ви впали з температурою і разваливаетесь по частинах або сильно травмувалися, то тут лежите хвороби, видужуй, збирайте сили.
3) І не можна, звичайно, не сказати про головному помічнику підтримки гарної форми – це харчування. Це основа основ – білки + корисні вуглеводи + корисні жири. І щоб в період простою не обрости жиром, калорійність доведеться урізати в частині вуглеводів і жирів, але не чіпати білки.