Спорт

Прес для початківців (роби де завгодно) | 10 хвилин

Сьогодні виріши поділитися з вами тренуванням преса для НОВАЧКІВ. Жодних замудренных вправ, складних комбінацій. Всі вправи прості, а значить, що ви після прочитання цієї статті відразу ж зможете виконати дану тренування.

“Проб’ємо” прес під усіма кутами, а так само зробимо невелику кардіо тренування.

Тренування буде проходити за наступним графіком: 40 секунд вправа 15 секунд відпочинок. І так будемо робити все 10 вправ в такому темпі.

1. ДЖАМПІНГ ДЖЕК

2. БОКОВІ ПОВОРОТИ

Торкаємося спочатку правою рукою праву ступню, потім лівою рукою ліву ступню і так далі.

3. ПІДЙОМИ НІГ

4. ВИСОКІ КОЛІНА

5. ПІДЙОМИ ТАЗУ

6. КОЛІНА В ПЛАНЦІ

7. ПОВІЛЬНИЙ ВЕЛОСИПЕД

8. БОКОВІ ПОВОРОТИ

9. БЕРПИ (без стрибка та віджимання)

10. СКРУЧУВАННЯ ДО ШКАРПЕТОК

Ось і підійшла тренування до кінця.

Кожна вправа не складно виконати, але вся тренування в загальному виходить максимально ефективною. Легкої це тренування не назвеш, ви відчуєте кожну групу преса.

Раджу додати до цієї тренуванні дефіцит калорій для більшого ефекту потужного преса.

Спасибі, що дочитали статтю.

Подписывайтесь на канал.