Між роздягальнею і тренуванням важливо не забути о … Розминці!
Чому розминка – це не пуста формальність, читайте в нашій новій щотижневій рубриці від :
Суглобова розминка перед тренуванням – необхідна й дуже важлива частина будь-якої усвідомленої фізичної діяльності.
ЗАПАМ’ЯТАЙТЕ – краще розминка без тренування, ніж тренування без розминки.
Чому так?
Завдання суглобової розминки полягає в тому, щоб підсилити кровообіг в області великих і дрібних суглобів тіла. Але не треба обманюватися: розім’яти суглоби, не торкнувшись м’язи, неможливо, тому що суглоби приводяться в рух саме м’язами, а м’язова тканина – єдина, яка здатна до активного, підконтрольному скорочення з боку ЦНС.
Другий момент – це дуже погане кровопостачання суглобів. Сполучні тканини досить щільні, обмін речовин в них повільний, відповідно, продукція внутрішньосуглобової рідини в спокої мінімальна! ! ! що однозначно не достатньо для того, щоб їх можна було активно навантажувати. Щоб збільшити вироблення внутрішньосуглобової рідини, потрібно посилити кровообіг в області суглоба. Як? За рахунок посилення кровопостачання м’язів, що його оточують – змусьте м’яз працювати, тобто виконувати активне скорочення.
В ході виконання наступних за розминкою вправ суглоби спортсмена зношуються в меншій мірі – відповідно, продовжується «спортивне довголіття». І для професійних атлетів, і для любителів це важливий момент.
Повна суглобова розминка зменшує ризик отримати травму в ході заняття «тут і зараз». Відповідно, знижується ймовірність випасти з тренувального процесу.
У заздалегідь розігрітих м’язах біохімічні процеси ідуть більш активно, за рахунок чого м’язи здатні проявити більш високий силовий потенціал. Ефективність спортивного заняття підвищується на порядок.
Нейром’язова зв’язок (або, по-простому, зв’язок між мозком і м’язами) стає сильнішим і досконаліше за рахунок залучення більшої кількості моторних одиниць, якщо перед основною діяльністю провести неспецифічну розминку. Плюс, за рахунок цього ж феномену, поліпшується міжм’язова координація, тобто здатність м’язів «спілкуватися» між собою, одночасно напружуючись (або розслабляючись).