Спорт

Між роздягальнею і тренуванням важливо не забути про … Розминці!

Чому розминка – це не пуста формальність, читайте в нашій новій щотижневій рубриці від :

Суглобова розминка перед тренуванням – необхідна й дуже важлива частина будь-якої усвідомленої фізичної діяльності.

ЗАПАМ’ЯТАЙТЕ – краще розминка без тренування, ніж тренування без розминки.

Чому так?

Завдання суглобової розминки полягає в тому, щоб підсилити кровообіг в області великих і дрібних суглобів тіла. Але не треба обманюватися: розім’яти суглоби, не торкнувшись м’язи, неможливо, тому що суглоби приводяться в рух саме м’язами, а м’язова тканина – єдина, яка здатна до активного, підконтрольному скорочення з боку ЦНС.

Другий момент – це дуже погане кровопостачання суглобів. Сполучні тканини досить щільні, обмін речовин в них повільний, відповідно, продукція внутрішньосуглобової рідини в спокої мінімальна! ! ! що однозначно не достатньо для того, щоб їх можна було активно навантажувати. Щоб збільшити вироблення внутрішньосуглобової рідини, потрібно посилити кровообіг в області суглоба. Як? За рахунок посилення кровопостачання м’язів, що його оточують – змусьте м’яз працювати, тобто виконувати активне скорочення.

НЕ НЕХТУЙТЕ РОЗМИНКОЮ!

В ході виконання наступних за розминкою вправ суглоби спортсмена зношуються в меншій мірі – відповідно, продовжується «спортивне довголіття». І для професійних атлетів, і для любителів це важливий момент.

Повна суглобова розминка зменшує ризик отримати травму в ході заняття «тут і зараз». Відповідно, знижується ймовірність випасти з тренувального процесу.

У заздалегідь розігрітих м’язах біохімічні процеси ідуть більш активно, за рахунок чого м’язи здатні проявити більш високий силовий потенціал. Ефективність спортивного заняття підвищується на порядок.

Нейром’язова зв’язок (або, по-простому, зв’язок між мозком і м’язами) стає сильнішим і досконаліше за рахунок залучення більшої кількості моторних одиниць, якщо перед основною діяльністю провести неспецифічну розминку. Плюс, за рахунок цього ж феномену, поліпшується міжм’язова координація, тобто здатність м’язів «спілкуватися» між собою, одночасно напружуючись (або розслабляючись).

За матеріалами сайту

До речі, хочемо нагадати, що ви можете приєднатися до групи Даші по розтяжці кожну п’ятницю. Група займається тепер по новому часу – початок о 20:30.