Спорт

Біг на низькому пульсі: як і навіщо тренуватися з низькою інтенсивністю

Популярність тренувань у відповідності з пульсовими зонами зростає, і все частіше можна почути про бігу на низькому пульсі. Катерина Преображенська розповіла, який пульс вважати низьким, чому корисно тренуватися в аеробній зоні, як правильно це робити і яких результатів очікувати. Джерело: Звідки взялася ідея бігу на низькому пульсі Концепцію бігу на низькому пульсі першим описав і популяризував американець Філ Маффетон – тренер, який працював з известнымтриатлетом Марком Алланом, шестиразовим переможцем Ironman на Гаваях. Маффетон звернув увагу на те, що багато спортсменів, хоча і показують хороші результати, схильні часто хворіти або отримувати…

Read More
Спорт

Розминка перед планкою

Планка залучає велику кількість м’язів, її ефективність можна прирівняти до повноцінного тренування, тому перед її виконанням необхідно провести хорошу розминку. Будь-яка тренування має починатися з розминки, навіть якщо вона складається виключно з . Дана вправа задіює дуже багато м’язів, дає навантаження на суглоби і зв’язки, тому перед її виконанням тіло потребує розігріві і підготовки. Особливо важливою розминка буде для початківців спортсменів, у яких м’язи і суглоби ще не встигли звикнути до навантажень. Розминкою називають комплекс вправ, який виконується перед будь тренуванням. Підготовка до планки потрібна для розігріву м’язів, налаштування на…

Read More
Спорт

До чого веде тривалий відпочинок від тренувань

Розвінчуємо міф: Якщо пропустити 2-3 тижні тренувань, нічого страшного не трапиться. У глобальному життєвому сенсі, звичайно, нічого страшного не трапиться. Дійсно, бувають ситуації (запарка на роботі, хвороба, відпустка, відрядження), коли людина змушена відмовитися від своїх звичних тренувань чинності просто брак часу або вимушених обставин. І, якщо повернення до тренувань через 2-3 тижні досвідченого фитнесиста сумніватися не доводиться, то з новачками проблема інакше. Найчастіше цей вимушена перерва в підсумку призводить до більш тривалого простою і на 1, і на 2 місяці, якщо не більше, т. к. у них ще не сформувалося…

Read More
Спорт

“фулбади”, тренування на все тіло, чому всі рекомендують? (+ програма тренувань)

Чому більшості початківців тренуватися переважна більшість тренерів рекомендує тренувати все тіло за тренування? Дійсно це ефективно? Для початку давайте розберемося що таке “фулбади”. Прямий переклад “все тіло”. Цілком очевидно. Це такий тип тренувального спліта, коли ми за тренування проробляємо все тіло. Чи ефективно це? Цілком, тим більше для новачків. Чому? Новачкам не потрібен величезний обсяг тренінгу, тобто не потрібно багато підходів, щоб пропрацювати м’язи. Тому можна в одну тренування вмістити всі необхідні вправи, і не переробити. До того ж, фулбади дозволяє тренуватися всього пару раз в тиждень, але при цьому…

Read More